Tập gym là cả một quá trình dài. Chế độ ăn uống vô cùng nghiêm khắc mới có thể giúp giảm mỡ và siết cơ cho bạn. Nhưng đôi khi chế độ ăn quá hà khắc khiến bạn mệt mỏi và khó chịu. Hãy cùng tìm hiểu các loại bánh mà gymer có thể dùng làm bữa ăn hoàn hảo nhé.
bữa ăn hoàn hảo cho gymer
Các chất dinh dưỡng gymer cần bổ sung trong thực đơn của mình
Protein
-
Chất đạm, đây là chất được xem những nền tảng cốt yêu cho cơ thể phát triển. Thế nên cơ thể của người tập gym nên nạp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày.
- Protein thường có trong những loại thực phẩm như trứng gà, các loại hạt, sữa, hải sản, thịt..
Chất Xơ
- Chất xơ sẽ giúp cho bạn giảm sự kiệt sức, giảm đau nhức cơ bắp và xương khớp nếu bạn bổ sung đủ. Ngoài ra, nó còn có tác dụng trong việc giúp bạn phân hủy lượng mỡ thừa không lành mạnh bên trong cơ thể.
- Những thức ăn có nhiều chất xơ như: Ngô,các loại đậu, bơ,mì ống nguyên chất, gạo lứt.
Tinh bột
Đây là chất giúp cơ bắp phát triển săn chắc cho người tập gym.
Tinh bột có trong loại thực phẩm : gạo, bột yến mạch, khoai tây, khoai lang…
chất dinh dưỡng có trong bữa ăn thay thế hoàn hảo
Các loại bánh là bữa ăn hoàn hảo dành cho các gymer
Bữa ăn hoàn hảo cho lúc đói: bánh mì nguyên cám kẹp thịt gà
- Sau khi hoàn thành buổi tập, bạn có thể dùng bánh mì kẹp thịt gà trong bữa ăn nhẹ hoặc bữa trưa. Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho bạn lượng carbs đến từ chất xơ.
- Bạn có thể chế biến sốt làm từ quả bơ để tăng hàm lượng kali và magie - 2 loại khoáng chất giúp chống lại chứng chuột rút cơ bắp. Đặc biệt hơn, quả bơ cũng rất dồi dào chất có lợi cho tim và chứa nhiều vitamin.
Bữa ăn hoàn hảo để ăn vặt: bánh Protein Bar
- Protein Bar là sản phẩm thay thế cho những bữa ăn phụ trong ngày cho Gymer, thể hình nói riêng và thể thao nói chung.
- Hàm lượng dinh dưỡng nó mang lại vô cùng đầy đủ và bổ dưỡng. Cung cấp nguồn năng lượng và một lượng protein giúp cơ thể luôn có nhiên liệu để tổng hợp cơ bắp.
Bữa ăn hoàn hảo sau khi tập: bánh sandwich
Một lát bánh mì sandwich bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều protein, carb và kali. Và điều ấy sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ bắp của bạn.
loại bánh ngon cho gymer
Bữa ăn hoàn hảo và ngon miệng tự làm tại nhà
Bánh quy yến mạch
Trong nguyên liệu có cả trứng, sữa và Bột whey protein vani. Sẽ hỗ trợ tuyệt vời cho những người muốn xây dựng cơ bắp săn chắc và tiêu thụ chất dinh dưỡng lành mạnh
Bánh quy protein chuối, yến mạch và vani
Nguyên liệu gồm có các chất cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp như chuối, cherry, yến mạch và cả bột protein vani
Kết
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh không quá khó nếu bạn chú ý hơn về thành phần của món ăn.
- Có rất nhiều các loại bánh có thể thay thế các bữa ăn hoàn hảo sẽ không làm bạn cảm thấy bị hạn chế trong việc ăn uống của mình. Hay hơn là bạn có thể tự làm bánh theo nhu cầu dinh dưỡng của mình rồi thưởng thức.
- Nếu bạn muốn tìm kiếm công thức và cách làm các loại bánh như trên, có thể tham khảo tại Út Thiện. Nơi đây sẽ là địa điểm giúp bạn làm ra những mẻ bánh ngon nhưng vẫn theo sát chế độ dinh dưỡng.
