Trong thời đại hiện nay, hình thể không còn là điều quá quan trọng nữa. Bạn có thể gầy, béo, cao, lùn và vẫn mang vẻ đẹp của riêng mình. Nhưng không vì việc đó mà có thể cho phép bản thân vượt quá giới hạn cân nặng. Vì khi ấy không phải về ngoại hình, sức khỏe của bạn mới đáng lo ngại. Vì thế bài viết này sẽ mách bạn thực đơn dành cho người giảm cân lại tốt cho cơ thể.
thực đơn cho người giảm cân
Vì sao thừa cân béo phì lại nguy hiểm?
Lượng mỡ dư thừa bám vào lớp niêm mạc của các cơ quan tiêu hóa sẽ sinh ra nhiều bệnh như: Táo bón, bệnh trĩ, sỏi mật, gan nhiễm mỡ, xơ gan
Béo phì đồng hành cùng với với cholesterol cao, gây xơ vữa, làm hẹp động mạch. Mỡ bao quanh cơ tim cũng khiến tim co bóp khó khăn hơn trước. Nhất là người béo phì thì tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể. Lâu dài, việc này gây quá tải cho tim.
Các căn bệnh về tim mạch có thể kể đến là: Suy tim, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp, đột quỵ
Đồng thời trọng lượng cơ thể tăng cao gây áp lực lớn lên hệ cơ xương khớp, gây tổn thương sụn khớp, dây chằng. Dẫn tới nhiều bệnh như thoái hóa khớp, loãng xương.
nguy hiểm của bệnh béo phì
Làm sao biết khi nào nên trở thành người giảm cân?
Có thể tính theo cách BMI, cụ thể như sau:
BMI = Cân nặng (kg)/(Chiều cao)²(m)
Theo đó, chỉ số BMI trong khoảng:
-
25 – 29,9 là thừa cân
-
30 – 34 là béo phì độ 1
-
35 – 39.9 là béo phì độ 2
-
>40 là béo phì độ 3
Các món ăn phù hợp với người giảm cân
Khoai lang, bắp cải luộc kết hợp với món tôm hấp
Đây đều là món ăn giảm cân dễ làm nhưng không hề đơn điệu, đảm bảo ít calo cho cơ thể. Lại còn cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động cả ngày.
Cơm gạo lứt, rau cải cùng với cá kho
Món ăn này sẽ cung cấp tinh bột tốt cho cơ thể mà không gây thừa mỡ. Kết hợp cùng rau cải hấp hoặc luộc, thêm cá kho là món chính. Bạn sẽ có được bữa ăn giảm cân nhưng đủ chất.
Cơm trắng, thịt bò và súp lơ xanh
Thịt bò chứa hàm lượng chất béo thấp nên phù hợp cho thực đơn ăn giảm cân. Súp lơ rất giàu vitamin và chất xơ cung cấp nhiều vi chất cần thiết cho cơ thể. Bữa ăn này vừa đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, vừa hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
Salad, thịt lợn nạc và cá hấp
Bạn có thể làm salad tùy vào sở thích kết hợp từ các loại rau củ quả. Thêm thịt lợn nạc luộc và cá hấp sẽ cho bạn nguồn dinh dưỡng cao mà không hề béo.
các món ăn đa dạng cho người giảm cân
Cơm gạo lứt ăn với đậu luộc và thịt lợn ướp nghệ rang dầu oliu
Để nấu bữa ăn từ gạo lứt, đậu luộc và thịt lợn rang không mất nhiều thì giờ. Nhưng thực đơn này chính là đại diện rất tiêu biểu cho sự giảm cân chuẩn mực.
Kết
Trên đây là các món ăn bạn có thể kết hợp trong thực đơn giảm cân. Miễn sao mỗi bữa ăn đều có đủ chất dinh dưỡng và kết hợp tập thể dục là ổn. Người giảm cân không nhất thiết phải ăn uống quá gò bó mà vẫn có thể thưởng thức món ăn vặt. Ở Út Thiện có rất nhiều công thức làm các loại bánh dành cho người béo phì. Hãy tham khảo để quá trình giảm cân của bạn không quá nhàm chán nhé. Chúc bạn mau lấy lại vóc dáng và sức khỏe.
